| |
|
Az alvásról |
| |
|
|
Újdonsült szülők figyelmébe
Az újszülött megérkezése után az alvás szinte lehetetlen feladattá nehezül. Egyszerre lehetetlen, de igen fontos feladat, mert az alváshiány problémákat okozhat a gondolkodásban, az emlékezésben, a tanulásban, bizonyos helyzetekben adódott válaszreakciókban, a figyelemben és a kedélyállapotban egyaránt. Ezek elkerülése érdekében aludjunk amennyit csak lehet, mert hosszú távon ez az egyetlen kulcsa a ránk váró nehéz napokra való felkészülésnek.
Az álmosan vezetés akár annyira veszélyes is lehet, mint az ittas vezetés. Az alkohol hatásához hasonlóan ugyanis a fáradtság is kihat az ember reakció idejére, és az azonnali, akár életet mentő döntések meghozatalának képességére, így az alváshiány miatt az újdonsült szülők akár életveszélyes helyzetet is előidézhetnek a közlekedésben.
Tippek a jobb alvás érdekében:
Következzen néhány ötlet az újszülött babás szülők számára. Ezek segítségével egyszerűen csak jobban aludhatunk.
. Vezessünk egy megszokott menetrendet az alvásban, és szoktassuk hozzá mind magunkat, mind pedig a babát!
. Akkor aludjunk, amikor a kicsi is alszik. Még akkor is, ha így csak 20 percet tudunk aludni, mert pihentebbek leszünk tőle. Erre érdemes egy sötétebb szobát választani, és telefonunkat ilyenkor kikapcsolni.
. Kérjük meg valamelyik családtagunkat vagy barátunkat, hogy vigyázzon a kicsire míg alszunk. Sok kisgyermekes szülő számol be arról, hogy ezen időszak alatt családi/baráti kapcsolataik gyengülnek, mert nincs idő ezek ápolására. Ha családunkat esetleg legjobb barátainkat bevonjuk, akkor nem csak a szükséges alvásmennyiséget tudjuk magunk számára biztosítani, hanem a szociális kapcsolatainkat is fenntarthatjuk.
. Fogyasszunk tápláló ételeket és desszerteket napközben, és ne együnk "nehéz" ételt elalvás előtt.
. Kerüljük a kávé, a tea, a kóla és az alkohol fogyasztását elalvás előtt. Az alkoholtól kezdetben jól érezhetjük magunkat, azonban később rosszul alszunk majd tőle.
. Mozogjunk rendszeresen! Végezzünk el néhány testgyakorlatot legalább 3 órával elalvás előtt. Kezdetben előtte mindenképp érdemes a gyakorlatokról kikérni az orvos véleményét.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
|
| |
|
|
|
 |
|
az elegendő mennyiságű alvással fogyókúrád nagyságrendekkel sikeresebb lehet? Tovább>> |
|
 |
|
|
2008 www.almok.hu és www.álmok.hu Minden jog fenntartva! Kreatív munkák: grafi.hu Kft. Programozás, üzemeltetés: Webaktív Kft. 
