| |
|
Az alvásról |
| |
|
|
Alvástippek kismamáknak!
A terhesség alatt nem ritkák az alvással kapcsolatos problémák. Ezeket legtöbbször az idegesség, a stressz, a hormonális hatások és a rossz közérzet okozza. Ez lehet amiatt, hogy a terhesség előrehaladtával egyre nehezebb kényelmes testhelyzetet találni, vagy mert a húgyhólyagra egyre nagyobb nyomás hat az egyre nagyobb pocak miatt.
Olvassa hát el figyelmesen cikkünket, amivel segítséget kívánunk nyújtani egy kényelmes, pihentető alváshoz, valamint a test és szellem számára elengedhetetlen pihenéshez!
1.) Igyon minél több folyadékot!
Csakúgy, mint életünk minden szakaszában a folyadékbevitel áldott állapotban is nagy szerepet játszik jobb közérzetünk elérésében. Természetesen este a lefekvés előtti egy-két órában már nem ajánlatos túlságosan "feltölteni magunkat", hogy az éjszakai "kimenetel" ne legyen negatív befolyással a helyes alvás szakaszaira!
2.) Mozgással a jobb közérzetért!
Végezzen rendszeresen gyakorlatokat az egészségének megőrzéséért, valamint a vérkeringésének egészséges fenntartásáért!
Ne végezzen megerőltető gyakorlatokat késői napszakban, mert azok adrenalint szabadítanak fel, ami csak nagyobb éberséget okoz.
3.) Csökkentse a stresszt és az idegeskedést!
Ezek a kulcsai a pihentető éjszakai alvásnak. Ne feledje, hogy az idegeskedés nem old meg semmit, inkább beszélje meg a problémáit valakivel! Keressen egy barátot vagy egy szakembert, aki meghallgatja életének azokról a problémás dolgairól, amik aggodalommal töltik el, és segít megnyugodni!
4.) Szokjon hozzá a rendszerességhez!
Ha kialakít egy kényelmes állandó esti menetrendet, akkor könnyebb lesz a mozgalmas nap utáni esti megnyugvás, azt követően pedig az elalvás. Ahogy közeleg a lefekvés ideje, igyon meg egy csésze koffeinmentes teát, olvasson egy újabb fejezetet valami jó könyvből, vegyen egy forró zuhanyt és használjon kellemes illatú tusfürdőt, masszíroztassa meg a vállait, vagy fésültesse ki a haját.
5.) Ügyeljen a testhelyzetre alvás közben!
A harmadik trimeszter közben aludjon a bal oldalára fekve, hogy a véráramlása minél kedvezőbb legyen a magzat, valamint veséje és húgyhólyagja számára, és kerülje a huzamosabb ideig tartó háton fekvést.
6.) Ügyeljen a gyomorégés elkerülésére!
Ennek érdekében étkezés után 1 - 2 óráig ne feküdjön le. Ha hajlamos a gyomorégésre, akkor jól polcolja alá a fejét párnákkal. Kerülje továbbá a fűszeres, savas (például paradicsomból készült) élelmiszereket, valamint a sült ételeket, mert azok felerősíthetik a gyomorégést.
7.) Szundítson egyet napközben!
Ha éjszaka nem aludt eleget, pótolja azt napközben, hogy csökkentse kimerültségét. Találjon egy csöndes helyet, ahol napközben akár csak fél órára is megnyugodhat és szundíthat egyet.
8.) Fontos a megfelelő alátámasztás!
Használjon speciálisan várandósoknak kifejlesztett párnát, vagy akár szokásos párnát, hogy alátámassza a testét a kényelmes pontokon. A kényelem kedvéért próbáljon meg az oldalára fekve aludni úgy, hogy egyik térde valamint a hasa alatt párna van.
9.) Figyeljen oda az étkezésre!
Teljesen hagyjon fel a koffein és az alkohol fogyasztásával az inszomnia elkerülése érdekében (is). Ha hányingere van vagy émelyeg a gyomra, egyen könnyű ételeket (például kekszet) napközben. Ha folyamatosan kellemes szintű jóllakottság érzése van, akkor kevesebbet fog émelyegni a gyomra is. Érdemes változatosan étkezni. Nem csak azért, mert ez mind önnek, mind pedig a babának alapvető fontosságú, hanem mert ezáltal juthat hozzá a fontos tápanyagokhoz, amik segítségével jobb lesz a közérzete és ritkábbak lesznek a késztetések az éjszakai falatozásra, így csökken az éjszakai nyugtalansága, és elkergeti az álmatlanságot.
10.) Forduljon segítségért!
Gyakori álmatlanság esetén keresse fel orvosát, mert ilyenkor minden korábbinál fontosabb az Ön számára a szükséges mennyiségű pihenés!
| |
Eddigi hozzászólások |
|
|
|
|
| |
Valaki |
2009.06.02. |
|
|
|
| |
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor
in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
|
|
|
|
| |
Valaki |
2009.06.02. |
|
|
|
| |
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor
in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.
|
| |
|
|
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
|
| |
|
|
|
 |
|
az elegendő mennyiságű alvással fogyókúrád nagyságrendekkel sikeresebb lehet? Tovább>> |
|
 |
|
|
2008 www.almok.hu és www.álmok.hu Minden jog fenntartva! Kreatív munkák: grafi.hu Kft. Programozás, üzemeltetés: Webaktív Kft. 
